如何补钙才科学

　　钙是人体内含量最多的元素，也是最容易缺乏的元素之一。那么，哪些人群应补钙？

　　孕妇。有的孕妇腰腿疼痛，小腿抽筋。由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。

　　小儿。小儿缺钙不但会影响生长发育，而且还会因缺钙继发多种疾病的发生。

　　糖尿病人。糖尿病人由于多饮、多食、多尿，使体内钙排出增多，由此导致糖尿病性骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

　　老年性骨质疏松者。人过中年，由于内分泌功能减退，活动过少，钙摄入不足等因素，骨代谢发生障碍，成骨减少，钙丢失过多，出现骨质疏松，骨退行性变，表现腰腿疼痛，弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象。

　　补钙应注意以下几点：

　　1、尽量食补。多吃含钙较多的牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

　　2、儿童补钙要有选择性。儿童的肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。

　　3、钙产品并非越贵越好。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

　　4、补钙不是越多越好。重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

　　5、补钙的同时注意适当补充维生素D。维生素D有助于钙的吸收。老年人、小儿缺钙应注意增加户外活动，晒太阳。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的吸收和调节血钙水平等功能。应当适量补充以使人体能最大限度地吸收钙质。但部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，有些人还会因维生素D大量摄入而积蕴中毒。

　　6、一些疾病患者，应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者不能盲目补钙，以避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。